夜勤がキツくなってきた30代～40代男性介護士がヤルべき○○とは？

 

 

 

32歳から介護職をしている僕JINですが・・・

 

介護士経験が13年経った今、30代～40代以降の男性介護士さんたちに伝えたいことがあります！！

 

 

それは・・・

 

 

 

 

 

全部でなくてもいいから、毎日少しづつでもいいので何かしら『カラダを動かす運動』をはじめるべき！！

 

その理由を体験談と共に詳しく説明していきます！

 

 

 

30代～40代以降の介護士には【運動がホントに大事】だと僕が思う理由を書いてみた！

 

＜スポンサーリンク＞

 

 

週3～4回の運動による効果は、ほんとうにデカいです！！

 

 

実際に今も続けている僕は、これだけの【運動によるメリット】をウソ偽りなく実感中です！

 

 

これだけの効果を僕自身実感しているからこそ、同じ世代の男性介護士さんに定期的な運動を心からおススメする理由なんです！

 

 

そんなあなたに伝えたいことをこの先で書いています！

 

30代以降の夜勤をやっている介護士に大事な話をします！

 

 

なぜ、ここまで自信をもって『みんな運動して！』と言い切るかといいますと、僕自身が2年前に経験した『大腰痛』が大きなキッカケなんです！

 

なんと、急性腰痛で2週間近くも寝たきりで歩けませんでした。（寝たきりの利用者さんの気持ちが、ちょっとだけかもしれませんがわかりました…）

 

 

 

 

 

ほとんどの人がそう思っていると思いますが、これから30代～40代以降も介護士を続けていくのであれば・・・

 

 

やらないとやばいです！！

 

 

介護職は民間企業と違って景気や社会情勢に影響されることなく安定しているし、この先長く働き続けられる職業ではありますが、やっぱりカラダが大事！！！

 

『ジョギング+ストレッチ+筋トレ』をやらないと、どんな体の変化や健康リスクがあるのか？についてもう少し掘り下げてお話ししていきます。

 

30代半ば～40代の【夜勤あり介護士】に潜む心身の危険！

 

 

その前に、もう若くない夜勤アリの男性介護士さんの心とカラダに潜む危険についてお話しします。

 

30代半ば～40台を過ぎて夜勤を月に5～6回していると、やっぱり精神的にもカラダ的にも良くないことが起き始めます。

 

 

夜ぶっ通しでドタバタ…仮眠もほとんど取れない！

 

そんな夜勤で疲れているカラダにムチ打っての早朝からの離床介助・・・排泄介助・・・

 

 

マジで疲れますよね…

 

 

いくら若いと思っていても、眠るべき夜に寝ていないカラダは正直です。

 

特に、体重がある利用者さんを夜勤明けの早朝離床介助はキツイ・・・

 

 

 

 

このようにカラダも心も疲れやすくなり、結果的にいつもストレスを感じるようになっている自分…。

 

そんなあなたに、さらにこんな危険が・・・

 

【不規則勤務】夜勤介護士に潜む！心身への危険とは？

 

＜スポンサーリンク＞

 

 

特に自律神経の乱れは、身体の調子が悪くなる原因の大きな一つです。

 

 

 

自律神経が乱れやすい夜勤アリの不規則勤務で、長い間【運動】をしないで介護士生活をしていると、このようにいろいろと心身に良くないことが起こりやすくなります。

 

介護士に起こりやすい『腰痛』『ひざ痛』も！

 

 

あと、運動不足による筋力低下で起きるのが、腰痛＆ひざ痛です。

 

トランス（移乗介助）をしていて、膝に違和感を感じるようになってきたのが40歳を過ぎたころです。

僕は、40歳過ぎて徐々にこの筋力低下を感じ始め、身体の疲れが取れにくくなってきました。

 

筋力低下には、先ほど説明したようにたくさんの体へのマイナス影響があるんです。

 

 

 

どうしてこうなってしまうのか！？

 

 

 

その一番の理由は・・・

 

年齢による身体の回復力（体力）の低下！！

 

 

若いころは、夜勤明けで寝ずに遊んでいたとしても、夜ぐっすり寝れば翌朝スッキリしていました。

 

だけど・・・

 

年々歳をとってきてカラダが老けてくるとそうはいきません！

 

 

カラダは正直です。

 

若い頃みたいに寝てもスッキリ疲れが取れない…

 

 

そんなカラダへの悪い影響を定期的な運動（ジョギング・筋トレ・ストレッチ）が改善してくれるのです！

 

これは、僕自身が続けてきて本当に実感しています！

 

介護士こそ運動！その素晴らしい健康効果とは？

 

 

僕の場合は日によって30分～1時間程度と差がありますが、意識して週に3～4回の運動をするだけでも、以下の効果が得られてると実感しています！

 

テンションが上がらず、時間かけてダラダラやるときもありますが、具体的な運動の流れはこんな感じです。

 

 

自分の性格的にも何事もカチカチに決め過ぎると、やる気がなくなるので『とりあえずやればいいや！』程度の軽い気持ちでやっています。

 

ジョギングも短いコースの時もあれば、天気がいい時はかなり遠出をしたりと…。

 

夜勤明けの翌日の朝は、大体このような流れで運動をすることで、疲労回復効果や、腰痛、ひざ痛予防、疲れにくいカラダ作りになっていると実感しています♪

 

まとめ！

 

＜スポンサーリンク＞

 

週3～4回の運動による効果は、ほんとうにデカいです！！

 

もう一度言いますが、これだけの効果を間違いなく感じるはず！

 

• 身体の調子が良くなった！
• 疲れにくくなった！
• 腰痛・ひざ痛がなくなった！
• よく眠れるようになった！
• 身体が締まって男らしいと言われた！
• 男としてだけではなく、仕事の自信も付いてきた！

 

 

そして・・・

 

とっても大きな効果がストレスの軽減効果！！

 

前向きになれて、細かいことを気にしなくて済むのも運動の効果だと実感しています。

 

何度も言いますが、『筋トレ・ジョギング・ストレッチ』の心身への健康効果はとってもあなたにとってメリットがあるので、ぜひやってみてください！！

 

 

最後まで記事をお読みくださいまして、本当にありがとうございました！！

 

 

 

 

【Kaigo-jin+】の最新記事・トップページを見てみる！

トップページへ！